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日常饮水小常识
作者:sitepowei
发布日期:2014/07/12

众所周知,水分在人体内大约占60%,如果水分减少到人体原体重的20%,那么人就无法存活。科学健康的饮水以保持身体正常水分,关乎到人生命的延续。美丽人生,从饮水开始。

但是,当代人对于饮水仍存在很多误区。误区一,每日饮水量不足。有人认为不渴就不用喝水,其实,人体内细胞不断进行代谢、排除废物、散发热量都会损失水分,因此保持人体每日水分摄入与排出平衡十分必要。要是等到口渴时再喝水,表明体内失水已经严重,这会大大打乱体内细胞的血循环系统误区二,饮料水等同于饮用水。许多人不爱喝水,而喜欢喝带气、带甜味、带酸味的饮料。其实饮料不能代替饮水,饮料不但容易造成厌食与厌水,长期下去会造成营养缺乏症,而饮用过多酸性饮料会使机体血液呈酸性,不利于血液循环,且肌肉内乳酸堆积多,容易产生疲劳感,进而导致机体免疫力下降,并容易引发感冒、龋齿、牙周炎等多种疾病。误区三,生饮自来水。一些人错误地认为生饮自来水有营养,尤其是在夏天喜欢图方便,对着自来水龙头拧开就喝,这样很容易感染痢疾、伤寒、霍乱等肠道疾病。误区四,长期喝千滚水。我们提倡喝开水,但反对长期喝千滚水。在炉上沸腾了很长时间的水,还有电热水器中反复煮沸的水就叫千滚水。这类水中钙、镁等重金属成分和亚硝酸盐含量很高,长期饮这种水会干扰人的胃肠功能,导致腹泻、腹胀,而有毒的亚硝酸盐还会造成肌体缺氧,并引起神经、泌尿和造血系统病变。

那么如何正确健康的饮水呢?

一、 掌握正确饮水时间

根据人体机制的运行,饮水时间也是有规律可循的。6:30第一杯水,身体经过一整夜的睡眠开始缺水,喝水可以唤醒体内各项机能,这杯水最好是300ml的蜂蜜加柠檬的温开水;8:30第二杯水,清晨起床到办公室的过程,情绪容易紧张,身体会出现缺水,这时可喝些豆浆、牛奶补充水分;11:00第三杯水,经过一上午的忙碌工作,来不及补充水分,这时可喝杯咖啡等缓解疲劳:12:50第四杯水,这时大多为午餐结束时间,喝杯白开水可促进人的消化功能;15:00第五杯水,下午的工作已经开始,喝杯咖啡可起到提神醒脑的效果;17:30第六杯水,这时喝一杯水可避免晚餐时间暴饮暴食现象的出现;最后是临睡觉前的一杯白开水或热牛奶,有利于促进睡眠,提高睡眠质量。

二、 不同人群饮水不同

老年人因身体机能运作较慢,每两小时就应喝150毫升左右的温开水,以弥补缺乏运动带来的身体退化,温开水也有利于降低血液粘稠度,减缓高血压、冠心病的频发。另外,老年人饮水应小口喝,切忌饮水过急过猛,容易引发脑卒中;男性一般面临的生活和工作压力比较大,并且有运动的习惯,因此普通的水对补充身体流失的营养和水分已经不够,男性应多喝健康水,如矿物质水等等;女性饮水多喝美容美体联系在一起,根据女性生理结构的特殊性,女性应多喝些蜂蜜水、淡盐水等,有利于润肠通便,美容养颜;儿童饮水量的控制也是按照体重来衡量的,每公斤体重100毫升水,喝水过多也会影响人体的正常运作。另外切忌给婴儿和淡盐水,避免引起肠胃不适。

三、 选择健康好水

分辨好水应坚持以下原则:喝水之后,口水会增加且变得比较甘甜;舌头、喉咙较不干燥;眼睛感觉较明亮或者疲劳、酸涩、干燥感减轻;同时有精神体力变好的感觉。现代人由于精致饮食与外食,造成人体维生素与矿物质严重缺乏,因此营养学界都不断提醒,最好饮用呈微碱性的矿泉水以补充人体所需的矿物质,以平衡体内酸碱度。

摆脱饮水误区,养成健康饮水习惯,活出美丽人生!