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吃得健康,睡得安稳
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发布日期:2016/08/26

在夜晚,安心入睡并进入深度睡眠本应是最容易,最自然的一件事。但是,忙碌的生活常常让我们无法松弛下来。忙碌地工作,休息得太少,让许多人都顾不上吃饭。这些不良饮食习惯会影响到我们的睡眠质量。mso-fareast-font-family:宋体;mso-bidi-font-family:宋体;color:#555555;mso-font-kerning:
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很多时候,忙碌的人们白天没吃饱,到晚上摄入大量高蛋白的食物,这恰恰是个坏习惯。mso-fareast-font-family:宋体;mso-bidi-font-family:宋体;color:#555555;mso-font-kerning:
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蛋白质食物会刺激大脑中的化学物质,它能使你在忙碌的早晨保持清醒的状态,但身体需要休息的时候不适合摄入过多的蛋白质。睡前过多的摄入蛋白质会引起消化不良、胃痛,让你睡不上安稳觉。mso-fareast-font-family:宋体;mso-bidi-font-family:宋体;color:#555555;mso-font-kerning:
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另一方面,低脂肪,高碳水化合物饮食更容易被消化,并且会刺激大脑中不同的化学物质,从而使你放松下来,轻松地进入睡眠。因此,最好在早餐和午餐时摄入较多的蛋白质,保持一整天的清醒状态,晚餐摄入碳水化合物类食物。mso-fareast-font-family:宋体;mso-bidi-font-family:宋体;color:#555555;mso-font-kerning:
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咖啡因和酒精也不利于睡眠。对于大多数人来说,咖啡因是一种兴奋剂,所以睡前喝杯咖啡是不明智的。咖啡因和酒精也会破坏正常的睡眠模式。你也许可以入睡,但时间很短,难以达到深度睡眠,更有可能被尿憋醒,因为咖啡因和酒精都是利尿剂。mso-fareast-font-family:宋体;mso-bidi-font-family:宋体;color:#555555;mso-font-kerning:
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是否在睡觉之前吃零食取决于你的习惯。如果你晚餐吃得很少(或吃得很早),觉得吃一点点零食有助于睡眠,且不会增加热量的话,适当吃点也是可以的。mso-fareast-font-family:宋体;mso-bidi-font-family:宋体;color:#555555;mso-font-kerning:
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想要更好的睡眠,不妨试试以下这些建议:mso-fareast-font-family:宋体;mso-bidi-font-family:宋体;color:#555555;mso-font-kerning:
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晚餐不宜吃得过多,可选择沙拉,蔬菜,水果,谷类和豆类食品。mso-fareast-font-family:宋体;mso-bidi-font-family:宋体;color:#555555;mso-font-kerning:
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如果咖啡因会让你保持清醒,那么避免在睡前mso-fareast-font-family:宋体;mso-bidi-font-family:宋体;color:#555555;mso-font-kerning:
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小时之内饮用含咖啡因的饮料mso-fareast-font-family:宋体;mso-bidi-font-family:宋体;color:#555555;mso-font-kerning:
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适度摄入酒精量,以防起夜mso-fareast-font-family:宋体;mso-bidi-font-family:宋体;color:#555555;mso-font-kerning:
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白天多喝水,晚上少喝mso-fareast-font-family:宋体;mso-bidi-font-family:宋体;color:#555555;mso-font-kerning:
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如果你需在睡前吃药,请尽可能少量饮水。mso-fareast-font-family:宋体;mso-bidi-font-family:宋体;color:#555555;mso-font-kerning:
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宋体;mso-bidi-font-family:宋体;color:#555555;mso-font-kerning:0pt">? 最后,如果你想要睡前吃点东西,可选择高钙的食物,这有助于肌肉的放松。一杯热牛奶则是长久以来缓解失眠的一剂良药。宋体;mso-bidi-font-family:宋体;color:#555555;mso-font-kerning:0pt">



想想你平时在坚持减重计划的时候都怎么吃的,尝试在菜单上找到类似的食物,这样你就不用有负罪感了。有一个好的计划和小小的点餐智慧,减重和外出就餐就两全其美了。